Comment vaincre les peurs et les angoisses: les conseils d'un psychologue

Au moins une fois, chaque personne de sa vie a éprouvé un sentiment de peur ou d’anxiété. Les psychologues disent que c'est normal, mais seulement si la peur et l'anxiété ne surviennent pas quotidiennement et pour des raisons mineures (aller au travail, déjeuner sans préparation, peur des transports, etc.). L’anxiété perturbe le rythme normal de la vie d’une personne et les émotions négatives vous empêchent de profiter de la vie.

Pourquoi avons-nous peur?

L'anxiété et la peur sont les émotions naturelles d'une personne. Dans une situation de vie difficile, l'anxiété et la peur aident à utiliser au maximum leurs ressources physiques et mentales et, en cas de danger, à sauver une vie.

Cependant, chez certaines personnes, les émotions négatives apparaissent sans raison valable. Selon les psychologues, la raison de la peur réside dans le subconscient humain. Par exemple, les personnes qui ont connu de graves bouleversements ou des difficultés commencent à craindre qu'une telle situation ne se reproduise à l'avenir.

Certaines personnes sont dotées d'un système nerveux faible. Dans toute situation imprévue, ils commencent à s'inquiéter. Les pessimistes se caractérisent également par une anxiété constante. Ils s'affirment dans la justesse de leur pensée. Ainsi, la fréquence des expériences négatives augmente.

Conseils du psychologue sur la façon de surmonter vos peurs

Les psychologues disent que chaque personne est capable de surmonter ses émotions négatives, ses peurs et ses expériences. L'essentiel est de se fixer un objectif et de s'en rapprocher, en appliquant dans la pratique les conseils de spécialistes.

Vous pouvez surmonter la peur et le doute de soi avec l'aide de:

• Méditations
• Les rendus;
• Pensée positive.

Les psychologues conseillent d'écrire sur papier toutes leurs expériences. Prenez une feuille de papier vierge et un stylo. Ecrivez vos pensées et décrivez tout ce dont vous avez peur. Cette méthode permet de comprendre les causes d'un sentiment de peur et d'anxiété.

Méthodes efficaces de psychologues pour combattre les peurs:

• Explorez la cause de l'expérience. Vous voulez vous débarrasser des sentiments d'anxiété et de peur? Trouvez la raison de leur apparition. Pensez à la situation dans laquelle vous commencez à surmonter ces émotions négatives. Peut-être avez-vous peur de parler devant un public, des hauteurs, de grandes foules ou de parler à des inconnus;
• Ne cachez pas de l'anxiété et de la peur. N'ayez pas peur de vous avouer qu'ils existent vraiment. La sensibilisation vous aidera à gérer rapidement les émotions et les pensées négatives;
• Se détendre. L'anxiété prend beaucoup de force et d'énergie. Si vous avez peur ou êtes inquiet à propos de quelque chose, il est important de pouvoir vous détendre. Pour ce faire, vous pouvez faire:
  • Exercices de respiration;
  • Jogging du soir ou du matin;
  • Faire du yoga;
  • Écoutez votre musique préférée.
• Parlez de vos peurs et de vos émotions à votre proche. Si vous avez quelqu'un de confiance, parlez-lui. Par exemple, avec un proche parent ou un ami. Dites-lui ce qui vous dérange et écoutez l'opinion d'un tiers.Souvent, après une conversation franche, une personne commence à comprendre ses craintes calmement et à se sentir confiante.

Un autre moyen efficace de vous surmonter est d'être occupé. Si une personne n'est pas occupée par quoi que ce soit, des sentiments négatifs viennent sur ses talons. Il ne peut pas se détendre. Lorsque les émotions négatives vous envahissent, essayez:

• Cuire un plat délicieux
• Nettoyer l'appartement;
• Faites attention à votre âme soeur;
• Allez au magasin.
• Joue avec le bébé.

Prévoyez du temps pour les peurs et les angoisses. Vous ne pourrez sûrement pas contrôler constamment vos propres peurs. Par conséquent, donnez-leur du temps: 20 à 30 minutes par jour suffisent. Pendant ce temps, donnez toute votre imagination à vos peurs. Dessinez les images les plus effrayantes possibles. Vivez vos propres émotions. À la fin du temps imparti, reprenez vos activités. Si, au cours de la journée, l’anxiété commence à prévaloir, écrivez simplement ces pensées sur papier et commencez à vous inquiéter dans le temps imparti.

Comment surmonter la peur avec la méditation

Avoir peur de quelque chose est naturel. Mais les émotions négatives peuvent et doivent être combattues. Pour surmonter la peur panique, deux types de méditation sont utilisés:

• Une affirmation;
• Travailler avec le corps et le subconscient.

Méthode de méditation - affirmation

Les croyances émergentes dans les pensées peuvent être surmontées à l'aide d'affirmations. Ils vous permettent de remplacer la pensée anxieuse standard par l'auto-hypnose. Grâce à cette méthode, il est possible de remplacer complètement le sentiment de peur et d'anxiété par un sentiment de confiance.

Rappelez-vous que les affirmations ne fonctionnent qu'avec une répétition régulière.

Ainsi, les paradigmes standard de la perception du cerveau sont remplacés par d'autres. Pour qu’ils travaillent efficacement, vous devez les répéter à la première personne:

• Je n'ai pas peur;
• Je n'ai peur de rien;
• Tu ne me vaincras pas;
• Mon esprit est plus fort que les peurs et les angoisses.

Pour que les affirmations fonctionnent efficacement, la peur doit être pleinement ressentie avec chaque partie du corps, avec chaque cheveu. Lorsque vous plongez dans un tel état, commencez à répéter l'une des affirmations ci-dessus ou proposez la vôtre. La durée d'une procédure est jusqu'à ce que vous y croyiez. Si la peur revient, replongez dans cet état.

La méthode de méditation travaille avec le corps et le subconscient.

La méthode de méditation "travail avec le corps et l'esprit subconscient" fonctionne efficacement dans la lutte contre la peur et les émotions négatives avec une exécution régulière. Au fil du temps, vous obtiendrez des résultats incroyables. Une telle méditation est utilisée par les combattants professionnels de l'UFC. Cela vous permet de voir votre peur, de vous surmonter et d'entrer dans le ring.

Pour compléter l'exercice:

• Asseyez-vous. Redressez votre dos. Ferme les yeux Sentez la chaleur de votre corps;
• Sentez le nombre de doigts et d'orteils. Vous n'avez pas besoin de les déplacer, ressentez simplement leur présence;
• Arrêtez vos pensées. Ne pense à rien. N'ouvre pas les yeux
• Imaginez que vous êtes près d'une grotte. L'espace de la grotte est votre peur. Entrez dedans
• Sur un mur éloigné, vous remarquerez une inscription. La raison de votre peur est décrite ici. Rapprochez-vous du mur pour mieux le regarder.
• La chaleur apparaît à l'intérieur de votre corps. Il se propage dans tout le corps jusqu'aux paumes et aux pieds. Sentez-le chaud. Maintenant, il se transforme en feu. Le corps brûle, en disant que la peur a régné sur vous;
• L'inquiétude et les pensées négatives tentent de vous vaincre, mais vous résistez. Vous tournez la tête sur le côté et remarquez un autre mur avec l'inscription. Il énumère les forces de votre personnage;

• Ouvre tes yeux Maintenant, vous savez que votre peur est l'arme la plus puissante. Maintenant, vous êtes libre et ouvert à de nouveaux commencements et à de nouvelles connaissances. Vous n'avez peur de rien et pouvez faire face à toute peur.

Au moment de la lecture, la peur se transforme en énergie et le corps est rempli de force. Un tel pouvoir fait de vous un guerrier capable de tout détruire sur son passage.

Comment surmonter la peur avec la visualisation

Visualisation - une des méthodes de relaxation dans lesquelles vous pouvez imaginer des scènes et des rêves agréables.Deux méthodes efficaces de visualisation dans la lutte contre l'anxiété et la peur:

• Imaginez vaincre la peur. Transférer l'expérience acquise dans la vie réelle et réussir.
• Fournissez des scénarios apaisants et des images dans des situations troublantes.

La visualisation est une arme puissante contre l'anxiété et la peur. Le cerveau compare souvent l'imagination à la vie réelle. Voulez-vous surmonter la peur? Pensez au succès et imaginez-le. Mais imaginez de vraies images, comme si tout se passait dans la vraie vie.

Exemple combattez la peur avec la visualisation: vous avez peur de parler à un large public avec un rapport. N'essayez pas de penser que votre discours provoquera des applaudissements et des ravissements. Vous obtiendrez sûrement un bon reportage, mais il est peu probable qu'il suscite la sympathie du public. Imaginez que tout se passe bien pour vous. Imaginez le calme, votre autodiscipline devant de nombreuses personnes. Vous êtes calme et votre pouls n'est pas rapide. Vous répondez aux questions avec confiance et parlez sans hésiter.

Cette visualisation d'une situation effrayante vous aidera à surmonter les peurs et les émotions négatives, en les transformant dans votre imagination.

Pensée positive contre la peur

Les pensées font partie de la réalité. Quelle est notre pensée, dans quelles couleurs nous la représentons, telle est l'image de notre monde. Nous sommes des artistes capables de peindre nos vies. Pour surmonter la peur de la vie, changez vos pensées.

Découvrir la pensée positive vous aidera à trouver le bien dans chaque situation de la vie. Quoi qu’il se passe dans votre vie, posez toujours la question suivante: «Quel bien peut-on en tirer?», Répétez jusqu’à ce que vous puissiez y répondre.

Souriez et riez. Les sentiments négatifs et l'anxiété sont parfaitement traités avec humour. Regardez des programmes humoristiques, des comédies, lisez des blagues, trouvez des vidéos amusantes sur Internet. Riez, soulagez le stress et oubliez les alarmes pendant au moins une courte période.

Comment vaincre la peur en cas d'urgence?

Toute menace crée un centre de tension psychologique. En cas d’urgence, l’essentiel est de maintenir le calme et un certain calme, ce qui vous permet de penser de manière rationnelle.

Dans les situations d'urgence, le comportement humain est divisé en deux catégories:

• Rationnel. Avec un contrôle total de l'état mental et le contrôle de vos propres émotions. Un tel comportement consiste à suivre des instructions précises et des instructions précises.
• Irrationnel. Les personnes ayant ce comportement deviennent dangereuses pour la société. À cause de ces personnes, le nombre de victimes augmente. En cas d'urgence, les gens sont choqués. La principale raison de l'inhibition des chocs est la panique, qui s'exprime en vol involontaire. Dans ce cas, les gens sont guidés par une conscience qui était caractéristique des peuples primitifs.

Pour surmonter la peur en cas d’urgence, vous devez savoir quoi faire. Pour ce faire, vous devez vous entraîner. Les exercices d'aujourd'hui, qui montrent comment agir en cas d'urgence, sont utiles non seulement aux professionnels, mais également aux gens ordinaires. Au Japon, par exemple, on apprend aux enfants à se comporter lors d'un tremblement de terre. De telles compétences peuvent sauver de nombreuses vies.

Conseils clés actions d'urgence qui peuvent sauver une vie:

• Ne paniquez pas;
• Évaluer soigneusement les environs;
• Contrôlez-vous
• Soyez décisif et ferme, perdre courage maintenant n'est pas le meilleur moment;
• Prendre une décision et chercher un moyen de sortir. La tentative est infructueuse? Répétez à nouveau;
• N'abandonnez pas jusqu'au dernier souffle;
• Rappelez-vous, l'aide est déjà là.

Sur la base de ce qui précède, nous pouvons conclure que la peur en situation d'urgence est inacceptable. Dans la plupart des cas, c'est son absence qui vous permet de sauver votre vie. Soyez plus attentif à vous-même et au monde qui vous entoure.