En ces temps troublés, il est difficile de rencontrer une personne qui n’aurait pas de problèmes de sommeil sain. Mais si un adulte manifeste un désir et essaie au moins d’une façon ou d’une autre de corriger la situation, il est plus difficile pour les enfants de comprendre le problème et ils résistent intensément.
Pendant la publication, nous donnerons des conseils aux adultes et aux enfants d'âges différents, ce qui aidera à résoudre ce problème.
L'exercice le plus populaire pour s'endormir rapidement (en 1 minute)
Un adulte peut s'endormir et s'endormir de différentes manières. Le plus célèbre s'appelle "4-7-8". Son exécution est simple et, en raison de sa simplicité, n’est pas crédible pour beaucoup. Cependant, les experts soutiennent que toutes les peurs sont vaines: l'exercice ralentit les rythmes du cœur et apaise, ce qui entraîne le sommeil.
En fait, cela peut fonctionner comme un sédatif léger.
Exercice:
1. 4 secondes, inspirez lentement, calmement et profondément.
2. Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
3. Puis expirez très lentement par la bouche, le processus d’expiration devrait durer 8 secondes.
Cet exercice aidera les adultes et les enfants à un âge conscient - à partir de 7 ans, alors apprenez-le et dormez doucement.
Relaxation musculaire pour s'endormir en 5 minutes
Yoga dans leurs exercices techniques pour une respiration correcte et profonde (exercices de respiration), et aussi apprendre à détendre les muscles et le corps.
Détente complète, immersion dans de bons et agréables souvenirs, respiration correcte - voilà ce dont une personne a vraiment besoin pour s'endormir. En termes de souvenirs ou de fantasmes, il ne faut pas en faire trop, il ne faut pas inclure les expériences ici - la photo doit être calme et paisible, par exemple une brise légère et une détente sur l'océan.
3 astuces pour ne pas se réveiller au milieu de la nuit
Pour éviter de se réveiller au milieu de la nuit et de bien s’endormir, les experts recommandent d’éliminer les irritants, de préparer correctement et d’utiliser plusieurs méthodes éprouvées:
- Premier conseil: la literie et le lit lui-même doivent être propres et confortables, les experts estiment que la prédominance des couleurs chaudes aide les personnes à s'endormir facilement. Il est préférable de faire un lit le matin et qu’avant de se coucher, il n’est pas nécessaire de vérifier si tout est en ordre;
- Deuxième conseil: L'air frais dans la chambre à coucher aide non seulement à s'endormir lorsque cela est nécessaire, mais aussi à bien dormir;
- Troisième conseil: une promenade avant le coucher est le meilleur moyen de se ressourcer avec des émotions positives, de préparer son corps et de s’endormir facilement.
Conseils pour s'endormir pendant la journée
Après une nuit de travail, s’endormir rapidement au cours de la journée peut être problématique. Beaucoup dans cette situation ont recours à méthode des services spéciaux.
Vous devez donc vous détendre complètement, vous allonger sur le dos, fermer les paupières et, dans cette position, lever les yeux. Les experts estiment qu'une telle position des yeux est naturelle pour une personne qui dort, ce qui signifie qu'elle vous permettra d'atteindre le résultat souhaité (vous pouvez vous endormir rapidement).
Une autre solution consiste à suspendre des rideaux d'obscurcissement épais dans la pièce et à obtenir un bandeau pour les yeux. Tout cela vous permettra de vous détendre et d’abstraire de la lumière du jour.
Et aussi, pour vous endormir rapidement à la maison, même si vous ne voulez pas du tout dormir, vous devez suivre un certain nombre de conseils.
- Traitements d'eau agréable avant de se coucher, ils aident à détendre le corps, ce qui est important à la fois avant le jour et le soir;
- Si vous voulez lire avant le coucher, prendre un livre ennuyeuxElle aidera les deux à s’endormir facilement et à bien dormir;
- Libérez vos pensées des soucis quotidiens, il n'est pas recommandé de penser à des projets pour le futur proche avant d'aller au lit, de faire le tri entre les pensées de ce qui a été fait aujourd'hui et de ce qui ne l'est pas, etc .;
- Le meilleur moyen de déconnecter de la réalité est écoute ton souffle.
Et ici regarder n'importe quel film ni à la télévision, ni sur un téléphone ou une tablette la nuit non recommandé. L'expérience et la participation à l'histoire ne vous laisseront pas vous endormir.
De plus, pour pouvoir vous endormir avec une insomnie sans pilule ni médicament, ce que beaucoup doutent, malgré le fait que les experts les prescrivent, vous pouvez: prendre un verre en se relaxant boisson chaude.
Avant d'aller au lit, il est recommandé de boire du thé chaud ou du lait chaud avec deux cuillères à soupe de miel.
Cela aidera à s'endormir non seulement à un adulte, mais également à un enfant. Il est préférable de boire une tisane: mélisse, menthe, thym, etc. Ces herbes aident à détendre, soulagent les désordres nerveux légers et vous permettent de vous endormir rapidement, c.-à-d. donner un effet de somnifère.
Comment aider votre enfant à s'endormir en fonction de son âge
Les enfants perçoivent la réalité et leurs besoins différemment. Ils ont plus de mal à se coucher. Les conseils dans cette option dépendent de l'âge de l'enfant. Les enfants, bien sûr, sont plus faciles à mettre au lit, car ils sont épuisés toute la journée et il vaut la peine de baisser la tête sur un oreiller, car un rêve s'en vient. Le plus difficile est de s’installer pour eux.
Les enfants qui vont déjà à l'école ont bien plus de mal à s'endormir, car ils souffrent déjà de stress et d'anxiété.
Nous mettons des enfants
Enfants d'âge préscolaire ou primaire assez souvent pour que les parents incluent des dessins animés ou lisent un livre. Il est important de lire lentement et de manière explicite, en prononçant clairement chaque mot.
Les dessins animés valent la peine de choisir le calme. Ceux qui ne vont pas exciter la psyché des enfants. Il doit s'agir d'images aimables et lumineuses, par exemple, un luntik, des fixatifs, etc.
Conseils pour l'insomnie des écoliers
Enfants plus âgés (10-12 ans) la musique légère vous aidera à vous endormir rapidement. Elle apaise et détend. Mais vous ne devriez pas l'allumer trop fort, ainsi il ne fera qu'interférer et distraire.
Faire de l'exercice tout au long de la journée aidera également à endormir rapidement l'enfant et à bien dormir. Mais les enfants qui bougent un peu ne fréquentent pas les sections et cercles sportifs, mais passent beaucoup de temps à l'ordinateur, ne vous fatiguez pas. En conséquence, les mettre au lit est problématique.
Rappelez-vous qu'un dîner tôt équivaut à un sommeil rapide. Cela signifie que vous devez suivre les conseils des nutritionnistes - le dernier repas doit être pris 3-4 heures avant le coucher. Si l'enfant a faim après cela, proposez-lui du yogourt s'il vaut mieux exclure une pomme, des biscuits et des gâteaux.
À propos, ces conseils aideront non seulement un enfant, mais également un adulte. Une promenade du soir aide également. Vous pourrez ainsi vous détendre et vous débarrasser du stress accumulé pendant la journée. Sommeil après cela vient presque instantanément.
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Certains conseils sont bons - sur le régime, la posture de s'endormir, etc. Mais certains ... Je doute que quelqu'un dans le monde réel fasse des infusions complexes de fenouil, de tmna, de bruyère, puis bourre un oreiller, Dieu me pardonne, avec des feuilles de menthe. Amis, nous vivons au 21ème siècle et il y a des pharmacies même dans le village. Il existe une multitude de médicaments à base de plantes qui vous aident à vous détendre et à vous endormir. Demandez à un pharmacien si vous ne savez pas! Je peux vous dire que c’est décontracté: il est fait de calotte et de houblon, mais vous n’avez pas besoin de le récupérer, ils ont déjà été assemblés sans vous et ils ont fait tout ce dont vous avez besoin)