Environ 45% des actions quotidiennes que nous effectuons sur la machine, la plupart d'entre elles ne sont pas bonnes pour nous. Les mauvaises habitudes comprennent non seulement la consommation excessive d'alcool, le tabagisme ou la toxicomanie, mais aussi la paresse, l'orgueil, l'entêtement ou la jalousie.
Pourquoi les mauvaises habitudes apparaissent-elles?
De mauvaises habitudes apparaissent en raison des besoins internes d’une personne. L’exemple le plus évident et le plus courant est l’alcoolisme chez les personnes constamment stressées. Une personne en raison d'un état réprimé ne peut pas gérer son anxiété interne de manière indépendante et, pour se détendre, recourir à l'alcool. Ainsi, les gens veulent réduire leur anxiété intérieure ou combler le vide.
Certaines habitudes vous permettent d’être «votre» dans l’entreprise et de rejoindre une nouvelle équipe. Plus de 20% des adolescents ont admis ne fumer que parce que leurs amis fument. D'autres comportements peuvent provoquer l'agression d'autres personnes.
L'environnement social joue un rôle énorme dans la formation de mauvaises habitudes.
Ne pas oublier prédisposition héréditaire à l'une ou l'autre mauvaise habitude. Il existe des situations dans lesquelles une personne naît immédiatement avec un taux élevé d’hormone dopaminergique. C’est-à-dire qu’il est typique pour une telle personne de prendre des risques, de rechercher de nouvelles sensations, par exemple, cela peut conduire à la consommation de drogue. En outre, si les deux parents souffrent d'alcoolisme, la probabilité que leurs enfants deviennent également dépendants à l'alcool est cinq fois plus élevée que lorsque leurs parents n'abusaient pas de l'alcool.
Manque de volonté ou caractère faible - Une autre cause de mauvaises habitudes. Une personne qui a certaines valeurs de la vie ne commencera jamais à fumer simplement parce que d’autres le font ou parce que c’est à la mode. Une personne forte comprend que l’alcool ne résoudra jamais un problème, mais qu’il ne fera que l’aggraver. Un tel comportement est caractéristique d'une personne boiteuse trop lâche pour défendre son point de vue ou vulnérable sur le plan émotionnel.
Se débarrasser progressivement des mauvaises habitudes
Une personne qui a de mauvaises habitudes croit sincèrement qu’elle est privée de volonté - c’est là le principal problème. La plupart des gens qui essaient de changer quelque chose commencent à penser à l’avance que leurs tentatives sont vouées à l’échec. Par conséquent, souvent, ils n'essayent même pas, car ils ne croient pas en leur succès.
Pour obtenir un résultat positif, les psychologues ne recommandent pas de changer radicalement et radicalement leur mode de vie. Cela est dû au fait qu'une élimination nette de l'habitude peut affecter très fortement non seulement la psyché humaine, mais également le corps tout entier.
Par exemple, si vous fumez beaucoup, essayez de réduire progressivement le nombre de cigarettes fumées par jour. Continuez jusqu'à ce que votre volonté et vous-même sentiez que vous êtes prêt à enfin vous débarrasser de cette maladie nuisible.
L'élimination progressive des mauvaises habitudes s'applique également à l'alcool, à la nourriture, aux mouvements physiques et même aux mots parasites. Si vous n'avez pas la volonté, il est préférable d'aborder la solution du problème progressivement, en suivant certaines étapes. Ne perdez pas votre temps, mais dans ce cas, les chances de succès seront beaucoup plus grandes.
Motivez-vous
La motivation est importante non seulement pour se débarrasser des mauvaises habitudes. Pour ne pas perdre la soif de la vie, il est extrêmement important de se motiver à tout moment. Ce n'est que de cette façon que les pics sont atteints. Si vous êtes capable de vous motiver, cela vous aidera à ne pas vous sentir vidé, le travail ne sera pas un fardeau, et la vie à la maison ne sera pas gênante.
La première chose à faire est de trouver les raisons pour lesquelles ou pour qui vous voulez vous débarrasser d’une mauvaise habitude.
L’objectif visé importe peu: surprendre ou plaire à un être cher, éviter les problèmes à la maison ou au travail, améliorer votre santé, etc., l’essentiel est que cela vous motive vraiment.
Il est impossible de généraliser et d'indiquer exactement quel comportement vous conduira au succès, car la motivation est toujours individuelle. Mais l'existence même d'un objectif peut vraiment vous inspirer et vous aider à vous débarrasser de vos mauvaises habitudes. Déterminez ce qui compte pour vous en ce moment, pour pouvoir changer, en ne ménageant pas l’énergie, et vous y arriverez.
Débarrassez-vous du critique intérieur
La critique intérieure ne permet souvent pas de bouger, nous commençons à ressentir un fort sentiment de culpabilité. Tout d’abord, pour se débarrasser d’un critique interne, il faut s’accepter soi-même et pardonner sa non-idéalité.
Vous pouvez utiliser les conseils suivants pour cela. Faites une liste de ce que, à votre avis, vous n'êtes pas parfait, par exemple: trop grognon, jaloux, hostile, jurant, etc. Et imaginez qu'une voix intérieure vous dise ceci: «Tu as trop pitié de toi, cela t'empêche de vivre», «À cause de ta jalousie, tu resteras à jamais», «Le tabagisme va te détruire», «Apprends à parler avec des gens beaux et polis sinon vos amis n'apparaîtront jamais.
En réalité, de tels propos seraient désagréables à entendre, mais vous devez les retirer, car, peut-être, à cause d'eux, vous avez de mauvaises habitudes. Après avoir terminé cet exercice, déchirez la liste avec une liste, cela deviendra plus facile pour vous.
Il est important de comprendre qu'il n'y a pas de personnes idéales, chaque personne se trompe. Ne vous critiquez pas pour chaque petite chose, car cela n'en profitera pas. Et n'oubliez pas de vous rappeler les choses que vous faites vraiment bien.
Changer une habitude
Parfois, un moment vient où il commence à sembler que toute la vie est une accumulation de mauvaises habitudes. Nous promettons demain de tout changer. Mais, bien sûr, vous ne pouvez pas changer complètement votre style de vie et vous débarrasser de nombreuses mauvaises habitudes en une journée. À la fin, vous tomberez en morceaux et ne feriez qu'aggraver la situation.
Les psychologues recommandent toujours de commencer petit: concentrez-vous sur un problème. Ainsi, progressivement, vous pourrez vous débarrasser de tout ce qui vous gêne. Si vous voulez tout changer en même temps, il est probable que très vite tout deviendra incontrôlable.
En outre, lorsqu’on réfléchit aux changements, il est important de les percevoir au départ comme un projet à long terme. En règle générale, les gens ne peuvent pas se débarrasser de leurs mauvaises habitudes car cela prend trop de temps. Si vous êtes contrarié par le fait que cela prendra 8 à 9 mois, réfléchissez à quel point cela peut changer votre vie à l’avenir.
Changer les habitudes
Le moyen le plus sûr et le plus simple de se débarrasser d’une mauvaise habitude est de la remplacer par une autre, inoffensive. Le plus souvent, les fumeurs utilisent cette astuce. Les experts ont prouvé qu’au cours des 6 à 12 premiers mois, une personne qui fume ne semble pas être dépendante de la nicotine. En fait, fumer n’est rien d’autre qu’une habitude normale qui, au fil des années, a évolué en dépendance.Par conséquent, en cas de désir irrésistible de fumer, consommez des bonbons ou rongez des graines.
Un changement banal d'habitudes peut vraiment donner le meilleur résultat. L'essentiel est que la nouvelle habitude ne cause pas de dommages et ne provoque pas d'émotions négatives. Cela arrive quand il est difficile de remplacer une habitude par une autre, par exemple avec l'alcoolisme. Vous devez juste penser à ce qui pourrait vous distraire du désir de boire. Peut-être que c'est une agréable promenade en plein air avec un être cher ou un passe-temps favori.
Évitez les déclencheurs
Un grand nombre d'habitudes apparaissent en raison de déclencheurs dans notre environnement. Par conséquent, afin de ne pas être soumis à un comportement indésirable, il est nécessaire d’éviter les déclencheurs ou de réduire progressivement leur impact.
Supposons que vous ayez des problèmes d’alcool et que, parallèlement, vous vous rendiez régulièrement aux endroits où il est vendu, de quel genre de délivrance pouvons-nous parler? Cela s'applique également à d'autres mauvaises habitudes. Évitez dans la mesure du possible les irritants susceptibles de provoquer le retour à une mauvaise habitude.
Changer l'environnement
L'environnement et les personnes avec qui nous sommes en contact permanent peuvent vous affecter. Ils peuvent vous pousser à un certain comportement, même si vous essayez activement de l'arrêter.
Un excellent moyen est de changer de décor. Disons que vous fumez sur votre balcon avec une fenêtre ouverte. Fermez bien et placez un pot de fleurs devant. Vous avez l'habitude de vous voir ici et de cette manière, et c'est une question d'habitude. La prochaine fois que vous viendrez à la terrasse, vous ne verrez pas une fenêtre ouverte, il y aura une belle fleur à cet endroit. C'est-à-dire que maintenant tout sera différent à cet endroit, cela changera votre routine habituelle.
Même de petits changements dans l'environnement contribueront à transformer votre mauvaise habitude en une habitude moins mécanique et vous feront surestimer ce qui se passe. Essayez également d’établir une communication avec des personnes qui soutiennent le comportement souhaité. Cela ne signifie pas que vous devez abandonner vos anciens amis, mais si vous pouvez en trouver de nouveaux qui vivent depuis un certain temps comme vous le souhaitez, cela contribuera à minimiser les facteurs provoquants.
Même si vous n'êtes pas motivé, le cerveau peut parfois changer votre point de vue sur certaines situations et succomber à celui des autres.
Se détendre
Nous avons déjà constaté que le stress et l’anxiété nous poussent souvent à adopter de mauvaises habitudes. Par conséquent, nous devons apprendre à nous détendre. Dans un état détendu, lorsque vous n'êtes pas alarmé par quelque chose, votre cerveau est plus susceptible de prendre la bonne décision.
Les neurobiologistes ont maintes fois prouvé que des situations stressantes affaiblissaient le cortex préfrontal. En conséquence, vous devenez vulnérable car, à l’époque, l’inverse du cerveau prévaut, ce qui agit sur votre subconscient. Vous commencez à manger beaucoup, à vous ronger les ongles, à boire, en général, vous ne contrôlez pas tout à fait vos actions. Il vous semble que cela vous aidera à vous débarrasser du stress.
Toutefois, pour vous débarrasser du stress, vous devez vous détendre, par exemple dormir, regarder votre film discret préféré, lire un livre, etc. Si vous êtes dans un état de relaxation, le cortex préfrontal sera capable de contrôler vos mauvaises habitudes.
Ne vous poussez pas. Essayez de rester calme dans toutes les situations et vous verrez bientôt que votre comportement changera pour le mieux.
Encourage toi
En fait, notre cerveau aime les récompenses. Ecrivez sur papier ce que vous ferez ou achèterez lorsque vous atteindrez le résultat intermédiaire et laissez une note bien en évidence.
Disons que votre mauvaise habitude est de se ronger les ongles. Vous pouvez vous promettre: "Si je ne me mords pas les ongles pendant une semaine, je n’achète que de nouvelles baskets dans ce cas, ce dont je rêve tant." Bien sûr, la promotion peut être n'importe quoi: aller au cinéma, acheter quelque chose de délicieux pour le thé, faire un agréable voyage à la campagne.Le principal est que vous souhaitiez obtenir ce résultat afin de pouvoir commencer à vous discipliner lentement.
En fin de compte, votre récompense principale sera de vous débarrasser d'une mauvaise habitude. Mais ce chemin est très difficile et long, il n’est pas si facile d’abandonner ce qui a été longtemps dans la vie. Par conséquent, n'oubliez pas de vous encourager avec diverses bagatelles.
Conseils de psychologues
Dans la lutte contre les mauvaises habitudes, il est important d’écouter les recommandations des spécialistes. De nombreux psychologues professionnels notent un certain nombre de conseils qui aideront à atteindre l'objectif:
- Concentrez-vous sur un problème spécifique par moiset dans un an, vous pourrez vous débarrasser d’un grand nombre de mauvaises habitudes. N'essayez pas de tout changer en même temps dans quelques jours.
- Ne pas imiter les autres, changez votre environnement et faites de nouvelles connaissances. Peut-être que cet environnement a inculqué une habitude dont vous vous efforcez de vous débarrasser.
- Apprenez à vous détendre et à apprécier les petites choses. C'est à cause du stress que beaucoup de choses nuisibles deviennent plus attrayantes. Même dans les situations les plus difficiles, restez calme. Après quelques jours, vous examinez la situation sous un angle différent et vous la résolvez facilement.
- Nous devons accepter le fait que Il est impossible d’éliminer complètement les mauvaises habitudes, vous devez apprendre à les changer.cela ne nuira pas à votre santé et à votre état émotionnel.
- Une autre recommandation importante est communiquer plus avec les gens que vous voulez être. Si vous êtes avec ces personnes qui fixent des objectifs très élevés, cela vous motivera. Il y aura un désir de lutter pour quelque chose d'important.
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