Comment se débarrasser de la culpabilité?

Presque chaque personne fait face à un sentiment de culpabilité et de honte pour toute inconduite dans la vie. C’est l’une des émotions les plus destructrices, qui ne permet pas une vie normale, provoque des sentiments atroces et une souffrance mentale. La culpabilité que nous ne pouvions pas rembourser à temps sous la douche mange progressivement de l'intérieur, ce qui nuit à l'estime de soi et aux relations avec les gens. Vous devez savoir comment vous libérer d'une culpabilité malsaine et vous pardonner pour une erreur commise dans le passé.

Comment se passe une culpabilité malsaine?

Le sentiment de culpabilité n'est pas simplement un remords pour une inconduite parfaite qui est normale pour une personne normale. C'est une agression, un reproche interne de soi pour une erreur, une auto-flagellation pour une action ou une inaction dans une situation qui ne peut plus être corrigée.

En psychologie, on distingue deux types de culpabilité: en bonne santé et malsain. La santé est due à la réflexion - la tendance d’une personne à analyser ses expériences et ses actions et à les corriger. Malsain, cependant, n’est pas toujours associé à de mauvaises actions qui blessent une autre personne.

La culpabilité est malsaine quand:

• Vous vous sentez coupable tous les jours;
• Se sentir coupable pour une autre personne (quand quelqu'un était grossier, ne payait pas le billet ou ne vous blessait pas accidentellement, mais que vous vous considériez coupable, etc.);
• Souvent des excuses;
• Vous êtes très inquiet et pensez plusieurs fois par jour aux paroles prononcées par les gens;
• Reproche toi de faire quelque chose pour ton propre bien ou pour ton libre arbitre;
• Vous êtes tourmenté lorsque vous n'avez rien fait pour quelqu'un d'autre, même si ce n'était pas obligatoire.

Une culpabilité malsaine se manifeste souvent lorsqu'un individu ne peut pas répondre aux attentes d'un autre: d'abord des parents, ensuite des enseignants, puis même les mots d'un complet étranger peuvent avoir un impact significatif. Par exemple, si vous décidez de prendre soin de vos besoins et de vos désirs, vous achetez votre aliment préféré sans le partager, ou vous trouvez de nouveaux vêtements sans rien acheter pour vos proches. Pour une telle complaisance, une personne avec une culpabilité malsaine commence à tourmenter, et les achats n'apportent pas de joie. Une personne a le sentiment de ne pas avoir droit à une telle liberté et se le reproche. Ou, par exemple, lorsqu'un couple amoureux vit ensemble, mais que l'un d'eux ne lave pas la vaisselle de l'autre et le partenaire commence à s'indigner de cela. Dans ce cas, la personne se sent coupable de ne pas avoir pris les précautions qui s'imposent.

La culpabilité aiguë se manifeste lorsqu'une personne agit contrairement à sa famille. Cela est particulièrement vrai des moments importants de la vie: changer de travail, changer d’emploi, aller à l’éducation ou même l’abandonner, fonder une famille ou non. Puisque les parents sont les premières personnes qui participent à la formation de notre personnalité, ils ont une grande influence. Malheureusement, beaucoup d'adultes, quand leurs enfants grandissent, ne réalisent pas pleinement qu'avant eux, il y a une personne qui est libre de prendre des décisions dans sa vie. Cela dépend du désir de garder le contrôle et des complexes personnels.Cependant, lorsqu'une personne rencontre de la résistance et de la désapprobation de la part de personnes significatives, une forte culpabilité est ressentie. Bien que la culpabilité d'avoir pris une décision dans votre vie ne devrait pas être absolument.

La psychologie du problème réside dans le comportement de l'individu. Une personne avec un complexe de culpabilité:

• Il n'entre pas en conflit, ne discute pas, évite les conflits, ne peut pas défendre sa position, craignant la réaction des autres;
• Analyse constamment ce qu'il a dit à quelqu'un s'il a agi correctement;
• Il essaie de s'adapter aux attentes d'une autre personne, veut être parfait et bon;
• Peur d'offenser les autres avec des mots, des paroles;
• Un tel individu est facile à manipuler, il est souvent utilisé à des fins personnelles.
• Il est difficile pour lui de refuser et de dire non.

Une culpabilité saine vous permet d'analyser et de corriger les erreurs. Si vous êtes en quelque sorte coupable envers une autre personne, demandez pardon, parlez et ne vous tourmentez pas cette situation. Un sain sentiment de culpabilité enseigne, alors qu'un malsain n'apporte que des tourments mentaux.

Il est également important de pouvoir distinguer la culpabilité de hontece que beaucoup confondent. La honte est centrée sur l'individu, sur nous-mêmes dans son ensemble et non sur les actions. Quand une personne a honte, elle a le sentiment qu’elle n’a pas commis d’erreur, mais que lui-même est une erreur, une personne misérable et sans valeur. Ce sentiment est beaucoup plus fort et plus nocif que la culpabilité.

Causes de la culpabilité pathologique

Il y a des émotions qui sont enchâssées chez une personne dès l'âge de deux ou trois ans, à savoir: l'orgueil, le sentiment de honte et de culpabilité. À cet âge, la conscience de la personnalité et du comportement moral commence à se développer. Les sentiments de culpabilité, en tant que tels, sont responsables des normes sociales, du respect de la moralité et des actes.

C’est pourquoi, à l’instar de la plupart des problèmes liés à l’état mental d’une personne, la culpabilité est prise dès la petite enfance et est renforcée par la réaction future de la société.

Les raisons de l'apparition et du développement de sentiments de culpabilité pathologiques:

• La famille De nombreux parents, ne connaissant même pas les nuances élémentaires de la psychologie, commettent souvent des erreurs en matière d'éducation, en particulier chez le premier-né. En conséquence, par inadvertance, l’enfant est vacciné avec des complexes, à cause desquels il se sent inférieur. Cette liste comprend la culpabilité. Et cela commence à se produire, par exemple, lorsqu'une personne, enfant, se promène dans la cour et tache ou déchire ses vêtements. Dans ce cas, de nombreux parents commencent à réprimander publiquement l'enfant en prononçant les mots suivants: «Comment peux-tu te salir, tu me déshonores! Ou, après avoir entendu la musique de l’adolescent, ils critiquent: «Quelle musique terrible écoutez-vous! Tu n'as aucun goût musical!
• PerfectionnismeLorsqu'une personne est encouragée uniquement pour obtenir de bons résultats, et réprimandée et ridiculisée pour un échec, ne lui permettant pas de montrer sa faiblesse. Bien que nous soyons tous des êtres humains et loin d'être parfaits, beaucoup ne sont pas prêts à pardonner et à accepter le commun en quoi que ce soit. Chaque personne a quelque chose de mieux, mais pas quelque chose. Le perfectionnisme n’est pas nécessaire pour réussir, et se sentir coupable du fait de son absence.
• Hyperresponsabilité.En règle générale, ce sentiment s’installe quand une personne a de jeunes frères ou soeurs. Cependant, cette responsabilité revient souvent aux parents proches matures, y compris pour les actes des oncles, des tantes, etc. Bien que leur comportement ne soit pas du tout lié à l'individu. Une personne n'est responsable que pour elle-même, mais pas pour les autres.
• Perte.Et ici, nous ne parlons pas tellement de la perte d’une personne importante, mais de la perte en tant que telle. Parfois, quelque chose quitte notre vie, introduisant des changements de signification différente. Par exemple, vous avez perdu un foulard, ce qui signifie qu'il est temps d'en acheter un nouveau et que vous ne devriez pas vous gronder pour perdre votre objet préféré. Ou alors, la situation est plus grave, vous êtes sous réduction au travail, votre faute n’est pas en cause. Au lieu de prendre cela pour acquis, certaines personnes commencent à se reprocher de ne rien pouvoir faire pour empêcher cela.Cependant, il arrive parfois que des événements surviennent dans la vie sur lesquels nous ne puissions avoir d'influence, et il est absolument impossible d'être attentif à tout.

Jusqu'à l'âge de neuf ans, l'enfant pense que le monde tourne autour de lui et que tout ce qu'il veut sera réalisé. Cependant, il commence à comprendre que tout ne dépend pas de lui et que personne ne lui doit rien. C'est un bon stade de croissance, mais certains éléments d'une telle pensée restent parfois dans l'enfance, puis une personne associe de nombreux événements à elle-même.

Pourquoi est-il difficile de se débarrasser de la culpabilité?

La culpabilité, en particulier malsaine, un sentiment plutôt âpre et difficile à éliminer. Les raisons de cela résident dans notre psychisme, continuant à vivre et à se développer. L'individu éprouve une culpabilité douloureuse basée sur ses idées sur le bien et le mal, la moralité et l'immoralité. Ces aspects dépendent de valeurs familiales et culturelles intégrées, qui varient selon les pays et les traditions.

La culpabilité n'est pas facile à éliminerparce que ça marche mécanisme de protection qui ne veut pas vous mettre plus de stress. Vous n'entrez pas dans des discussions et des disputes, prenez rarement des décisions importantes dans votre vie, justifiez votre propre inaction et votre peur de l'inconnu ou de ce qui s'est passé. Vous vous réprimandez et vous en louez: je ne sais rien faire, je suis méchant, je l’admets, mais je ne changerai rien.

Il est difficile de se débarrasser de ce qui a été vacciné depuis l'enfance et a créé une zone de confort à laquelle la personne est habituée.

Comment surmonter la culpabilité?

Une personne qui se sent obligée de tout ne peut pas se débarrasser du complexe «éternellement coupable». À l'âge adulte, un individu essaie d'être bon pour tout le monde, a peur d'offenser ou de décevoir les autres. S'il lui arrive une situation dans laquelle il a dû agir, à son avis, à tort ou à raison, il ne cherche la raison que par lui-même et reproche l'erreur.

À se débarrasser de la culpabilité et pardonnez-vous pour les erreurs, utilisez le conseil du psychologue:

• Une technique psychologique appelée "Guilty Thoughts Counter". Vous devez vous rappeler toutes vos expériences et les regarder de face. Pas étonnant qu'ils disent que reconnaître un problème est la première étape pour le résoudre. Alors, prenez un morceau de papier ou un bloc-notes et imaginez que vous avez un marqueur de culpabilité. Divisez la feuille en trois parties. Commencez par noter chaque cas qui vous a amené à vous sentir coupable. Dans la deuxième colonne, décrivez brièvement chaque faute. Et dans la troisième, résumez s'il s'agit d'une culpabilité bien méritée ou d'un sentiment immérité. C’est facile de répondre, posez-vous deux questions: "Ai-je blessé quelqu'un?" Et "Est-ce que je voulais faire de mauvaises choses?" Si les réponses sont négatives, alors la culpabilité est fausse et imméritée.
• L'exercice suivant est similaire au premier, choisissez celui que vous préférez. Décrivez tout ce qui provoque une anxiété interne et de la culpabilité sur un morceau de papier. Énoncez votre acte qui vous tourmente dans les moindres détails. À la fin, écrivez les raisons pour lesquelles vous avez dû faire cela. Trouvez une excuse pour votre action et pardonnez-vous, puis brûlez une feuille de papier. Vous devriez avoir le sentiment qu'avec le papier toutes les émotions négatives qui détruisent la vie sont épuisées.
• Racontez vos expériences douloureuses à quelqu'un qui peut vous comprendre. Ce peut être un psychologue, un spécialiste d'un service de confiance ou un ami proche qui peut écouter.
• Si la faute est fausse, essayez d'oublier l'acte qui cause la douleur mentale. Utilisez l’une des méthodes de la psychologie: si vous avez des pensées et des souvenirs de ce que vous avez fait, prononcez à haute voix une phrase clé que vous pensez vous-même, par exemple: «La vie continue, mais le passé reste dans le passé», «Tout ira bien», etc.
• Une personne trouvera une raison de se souvenir du mal, mais au lieu de creuser constamment ses propres défauts, dirigez vos pensées pour trouver le bien. Pour ce que vous pouvez vous louer, même laissez-le être des bagatelles.Par exemple, ils n’ont pas oublié d’arroser la plante, ils ont accompli les tâches ménagères, comme vous l’avez fait / acheté et ont fait un cadeau à une personne importante. Pour améliorer l'effet, écrivez-les et relisez-les parfois.
• Ne vous comparez pas à quelqu'un d'autre que vous-même. Vous êtes une personne séparée, un individu. La seule personne à qui vous devez prouver que vous pouvez être meilleur, c'est vous-même.
• Arrêtez d'interférer et essayez de «sauver» la vie de quelqu'un d'autre. Vous n’avez pas besoin d’être un égoïste insensible, mais il est important de comprendre quand une personne a vraiment besoin de votre aide, si vous pouvez la fournir correctement et si elle est un «noyé» qui, après l’aide, s’assoit effrontément sur votre cou.
• Apprenez à exprimer ouvertement ce que vous aimez et ce qui ne l’est pas. C'est votre opinion, votre position et vous avez le droit de ne pas vous taire. Une culpabilité malsaine est quelque chose que vous ne pouvez dire à personne. Et parler est très important.
• Traiter les erreurs comme des leçons de vie et rien de plus. Analyser, tirer une conclusion et vivre.

De nombreux événements de la vie se produisent en raison de circonstances et non à cause des actions et des réactions de la personne elle-même. Tout n'est pas soumis à notre contrôle et il n'y a pas besoin de se sentir coupable pour cela.

Un événement fréquent, quand une personne éprouve la culpabilité avant les morts, il regrette ce qui a été dit et non dit. Aussi difficile que cela puisse être, c'est aussi une fausse culpabilité. Dans ce cas, vous pouvez calmer vos émotions et vous pardonner par l'expiation. Faites du bien à un étranger, faites attention à ceux qui vous sont chers. Vous ne ferez rien au défunt, il n'a pas besoin de vos actions et de vos paroles, mais beaucoup peut être corrigé avec ceux qui sont en vie.

Se sentir coupable est une chose qu'une personne est vaccinée depuis de nombreuses années, à partir de son enfance. Une personne, par nature, perçoit et se souvient de plus en plus négativement, car elle provoque des émotions fortes et vives. Vous pouvez vous débarrasser des sentiments déchirants à l'aide de la suggestion inversée, qui ne vise que les bons et les positifs.

Conclusion

Les psychologues considèrent les sentiments de culpabilité comme des émotions complexes et socialement formées. Il peut être utilisé à bon escient, pour élever une personne honnête, mais négativement, manipuler les valeurs de l'individu et le supprimer en tant que personne.

En tant qu'enfant, vous n'êtes pas responsable de vous-même, mais, ayant mûri, pouvez beaucoup changer si vous comprenez au moins approximativement comment fonctionne votre conscience. Soyez honnête et honnête avec vous-même. Arrêtez de plaire à tout le monde, il est impossible de devenir bon pour tout le monde. Apprenez à dire non, respectez les choix et valorisez le temps, le vôtre et celui des autres.

Rappelez-vous que vous êtes une personne séparée qui a ses propres intérêts, qui est capable de ce que l'autre n'est pas capable de faire. En dirigeant l’énergie vers le développement de soi, vous deviendrez meilleur à vos propres yeux. Et plus vous aurez confiance en vos capacités, plus vous deviendrez un contrôle impossible. Dans toutes les situations, restez vous-même, n'essayez pas de répondre aux attentes de quelqu'un. Un homme est né pour être heureux, ne laissez pas les autres vous le prendre.

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